Adaptación Anatómica
3 series x 8 reps al 65% 1RM.
- Sentadilla (Día A)
- Press Banca (Día B)
- Peso Muerto (Día C)
Plan de Fuerza (8 Semanas)
Sigue esta progresión lineal diseñada para maximizar tus levantamientos principales: Sentadilla, Banca y Peso Muerto.
Fase 1: Acumulación de Volumen
Hipertrofia Funcional
4 series x 6 reps al 75% 1RM.
Incrementar 2.5kg en accesorios.
Fase 2: Intensificación y Pico
Fuerza Real
5 series x 3 reps al 85-90% 1RM.
Descansos de 3 a 5 minutos.
Descarga y Test
Lunes: 50% volumen.
Viernes: Test de 1RM.